坚持走路减肥,你也可以成为100斤以下的姑娘

栏目:励志 来源:苏州热线 时间:2019-09-09

随着现代社会节奏的不断加快,没有时间,没有精力成为许多人放弃运动的理由。确实,对于现在繁忙劳累的社会人来说,运动仿佛是个很遥不可及的事情,你看,大部分户外运动都需要场地,需要同伴,去健身房吧,贵就不说了,器械用不来,大课挤不进,可不是不知道该怎么运动吗?

但其实大家往往忽略了成本最低也是最简单、最有效的运动——走路。古话说,饭后百步走,活到九十九。那么走路到底都有哪些好处呢?

坚持走路减肥,你也可以成为100斤以下的姑娘

首先,走路属于有氧运动,可以增加肺活量,降低嗜烟者对吸烟的渴望,并且增强心脏功能,使心脏慢而有力,不会令人觉得非常劳累的同时,还可以达到强身健体的目的。

其次,行走相当于对背部及骨骼进行力量训练,能够增加背部肌肉和锻炼下肢,并能使关节更加灵活,同时在运动中对各个部位可能造成的伤害较小。

最后,走路是一种动静结合的健身方式,据专家测定,当烦躁焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,可促使脑部释放内啡肽,可以缓解神经肌肉紧张,以达到缓解紧张稳定情绪,愉悦心情的目的。

坚持走路减肥,你也可以成为100斤以下的姑娘

随便走走能叫运动锻炼吗?

看了这么多,是不是迫不及待要出去走一走开启自己的锻炼之旅了呢?别急,虽说走路几乎适合所有人群,是最简单的身体活动,但是追求有效步数、高效运动才是我们走路的真正目的。

要知道并不是所有的走路都能叫锻炼,如果仅仅是慢走的话,无论走了多少步,对心肺功能的锻炼效果都并不明显。许多“晒走族”们都在比拼走路步数的多少,然而却不去关注自己的行走有没有达到锻炼的目的,这种“走路”,就只是单纯的走路了,和我们在说的为了锻炼的走路是两个意义。

我们应该明确不是为了比较而去运动,真正有效步数是来自有效运动,而只有运动强度达到中等偏上才能称得上有效运动,同时对身体才能起更好的作用。

每个人的身体情况不一样,运动也绝不是越多越好的,运动过量反而会对身体造成难以挽回的伤害,只有循序渐进才是科学的锻炼方法。在这里给大家推荐一个方法,我们可以叫他“三定走路法”。

何谓三定呢,第一是定时,第二是定量,第三是定强度。

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定时很好理解,走路锻炼的时间应相对固定,走路时间过长或过短都无大益,比较合理的健走时长应为30-45分钟,这样方便我们的身体去记忆这种行为模式,对控制血压、调节血脂等会有极大的帮助,同时也有利于我们锻炼习惯的养成。

定量呢则是指在走路锻炼时应确定一个量,每天用同样的距离或时长去行走,固定一定的活动量,这样可以给我们的身体带来相对准确的刺激。

定强度则稍微难做到一点,是指走路应迈开步伐,注意节奏,不应过慢,适当提高走路速度,才可以获得更加有效的健身效果。

在get了上面这几点之后,大家可以放宽心去大步健走啦,别忘了先买双舒服的运动鞋哟!

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